Categorie: Slimme tips algemeen

Als het weer buiten koud is, is het soms moeilijk jezelf te motiveren om je sportkleding aan te trekken. Daarom hebben wij 5 motivatie tips op een rijtje gezet. Om toch de loopschoenen of fiets te pakken. 1. ZOEK EEN MAATJE Lekker babbelen onderweg, laat het gevoel van “wat is het koud” snel verdwijnen. DaarnaastLees meer ⟶

Hoe ontstaat die winterdip nu?  Een winterdip, ook wel de winter blues genoemd, ontstaat door een gebrek aan daglicht. Je wordt wakker als het nog donker is en komt weer thuis als het weer donker is. Dit betekent een daling in de productie van hormonen als serotonine (ook wel het gelukshormoon genoemd) en een stijgingLees meer ⟶

Voor duursporters is het essentieel dat er aan intensiteit en kracht wordt gewerkt. Dit in combinatie met het kweken van meer spieren. Onderstaande tips kunnen je helpen om de spiergroei te stimuleren. 1. Focus op krachtoefeningen: En dan wel op samengestelde oefeningen, waarbij je verschillende spiergroepen gelijktijdig traint. Het voordeel hiervan is dat de spieropbouwLees meer ⟶

Als specialist van sportvoeding kijken wij natuurlijk ook wat in onze “normale” voeding zit en met name wat goed voor jou als duursporter is. Neem nu vitamine C, deze vitamine is cruciaal voor een sterke weerstand en een goede gezondheid in het algemeen. Vitamine C zit vooral in groenten en fruit. Speciaal voor jou hebbenLees meer ⟶

Onderhoud aan ons lichaam is belangrijk, denk maar aan tandenpoetsen. Het is vanzelfsprekend dat wij dit doen en is daarmee een onderdeel van het onderhoud van het lichaam. Als duursporter is het van belang dat je je spieren en gewrichten ook regelmatig onderhoud geeft. Een goede voeding, de juiste belasting, training en rust spelen hierbijLees meer ⟶

Iedere duursporter wil een snel herstel van de spieren na de sportieve inspanning. Hieronder volgen enkele tips om dit snel te bewerkstelligen. 1. Rust, Reinheid en Regelmaat Wanneer je regelmatig sport is rust heel belangrijk ! Na een intensieve training, langere inspanning, is een herstelperiode nodig om de spieren te ontspannen. Deze ontspanning is weerLees meer ⟶

Wat is er nu mooier om na te genieten na je inspanning met een heerlijke bak koffie met een zelf gemaakte appeltaart.  Deze applecrumble taart stelde wij speciaal voor elke duursporter samen. WAT HEB JE NODIG VOOR 4 PERSONEN? 4 appels 100 g havermout Snuifje kaneel 100 g havermout Vanillestokje 2 handvol rozijnen 4 eetlepelsLees meer ⟶

1. Lange kuitspier • Maak met de rechtervoet een stap naar voren• Breng het lichaamsgewicht over naar het rechterbeen• Buig rechterknie en houd de linkerknie gestrekt• Houd de linkerhak op de vloer 2. Korte kuitspier • Maak met de rechtervoet een kleine stap naar voren• Houd het lichaamsgewicht op het linkerbeen• Buig de romp naarLees meer ⟶

1. Achterzijde bovenarm • Leg de rechterhand bovenhands op de schouderbladen• Duw met je linkerhand de hand verder naar beneden• Houd je rug zoveel mogelijk recht 2. Achterzijde schouder • Leg je linkerhand op de rechterschouder• Houd de linkerarm horizontaal• Pak met de rechterhand de linkerelleboog vast• Trek de linkerarm over de rechterschouder• Kijk overLees meer ⟶

1. Grote lendenspier en lage rug • Ga met een rechte rug tegen de muur staan• Pak je rechterknie en trek deze naar je borst• Houd je lichaam recht tegen de muur 2. Grote lendenspier • Plaats het rechterbeen in een hoek van 90° vooruit• De linkerhak raakt de grond niet• Druk de heup enLees meer ⟶