Sportvoeding voor 100+ kilometers MTB

Geschatte duur: 5 uur of langer

Tijdens

• 80–90 g koolhydraten per uur wanneer je dit hebt getraind
• Regelmatige vochtinname
• Elektrolyten
• High-carb sportdrank
• Gels en chews voor momenten waarop eten moeilijk is
• Vaste voeding tijdens rustigere passages

Bij een MTB-marathon is een vooraf bepaald voedingsschema aan te raden. Technische gedeelten kunnen ervoor zorgen dat je langere tijd niet gemakkelijk kunt eten of drinken.

Na de finish

• Direct beginnen met rehydrateren
• Koolhydraten aanvullen
• 20–25 g eiwit
• Elektrolyten aanvullen bij groot vochtverlies
• Daarna een volwaardige herstelmaaltijd