Sportvoeding tot 50 kilometer gravel

Gravel tot 50 km

Geschatte duur: 1,5 tot 2,5 uur
Doel: energie op peil houden zonder te veel voeding mee te nemen.

Voor de rit

• Eet 2 tot 3 uur voor vertrek een normale, koolhydraatrijke maaltijd.
• Drink vooraf voldoende water.
• Vermijd vlak voor vertrek grote hoeveelheden vet en vezels.

Tijdens de rit

• Richt op 30–60 g koolhydraten per uur.
• Drink ongeveer 500–750 ml per uur, afhankelijk van temperatuur en hoeveel je zweet.
• Bij rustig tempo kan sportdrank eventueel worden aangevuld met één gel of energy bar.

Praktisch meenemen

• 1–2 bidons sportdrank
• 1–2 gels
• 1 energy bar

Na de rit

Neem vocht, koolhydraten en circa 20–25 g eiwit om het herstel te ondersteunen.