Houd energie over voor het looponderdeel
Een halve triathlon (70.3) vraagt veel meer van je energievoorraad dan een sprintafstand.
Voor veel atleten duurt deze wedstrijd tussen de 4 en 7 uur. Zonder voedingsplan wordt het lastig om sterk te blijven presteren.
Waarom voeding zo belangrijk is
Tijdens een 70.3 verbruik je duizenden calorieën.
Daarom draait succes niet alleen om training, maar ook om:
- Koolhydraten
- Hydratatie
- Elektrolyten
- Timing
Het fietsonderdeel is cruciaal
Tijdens het zwemmen kun je niets innemen.
Op de fiets leg je de basis voor een sterke halve marathon.
Veel triatleten richten zich daarom op:
✅ Sportdrank
✅ Energiegels
✅ Eventueel energierepen
Richtlijn koolhydraten
60-90 gram koolhydraten per uur.
Voorbeeld
Per uur:
- 1 bidon sportdrank
- 1 energiegel
- Eventueel een halve reep
Tijdens het lopen
De meeste atleten schakelen over op:
- Energiegels
- Sportdrank
- Water
om maagproblemen te voorkomen.
Herstel
Direct na de finish:
✅ Recovery drink
✅ Eiwitten
✅ Koolhydraten
✅ Elektrolyten