VOOR DE TRAINING :
–HYDRATATIE
Streef ernaar om 2-3 liter water per dag te drinken. Voorafgaand aan een sessie (in het bijzonder langere runs of op warme dagen) voeg HYDRO Tabs in je bidon toe.
–ENERGIE
Je pre-run maaltijd zou 1-3g/kg koolhydraten moeten bevatten. Voor een 70kg runner zou dit 70-210g koolhydraten zijn voor 1-3 uur hardlopen. Inclusief koolhydraatrijk voedsel zoals ontbijtgranen, toast, bagels of een GO Energy Bake.
–HERSTEL
Zorg dat je goed uitrust tussen sessies, want dit is waar herstel plaatsvindt. Overtraining komt veel voor bij duursporters. Streef naar dezelfde hoeveelheid aan slaap elke dag gedurende je intensieve trainingsperiode.
TIJDENS DE TRAINING :
–HYDRATATIE
Ga na hoeveel je zweet (per uur) en probeer niet meer dan te verliezen 2-3% van je lichaamsgewicht door zweet verlies. Voeg elektrolyten toe door een HYDRO Tab in je bidon toe te voegen. Drink kleine slokjes en vaak om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Hoe je zweetverlies te berekenen.
–ENERGIE
Streef naar 60 g koolhydraten per uur uit een scala aan bronnen te halen. Een uur van brandstof kan bijvoorbeeld drie isotone gels zijn.
NA DE TRAINING :
–HYDRATATIE
Zorg ervoor dat je elektrolyten en vocht laadt, welke je hebt verloren tijdens de training. De beste manier om dit te doen is door een HYDRO Tab laten toe te voegen aan je sportdrank. Raadpleeg hier zweetpercentage te berekenen.
–ENERGIE
Herstel na de run begint direct wanneer je bent klaar. Start het herstel proces met een koolhydraat eiwit mix d.m.v. Recovery sportvoeding drank. Volg dit op met een op koolhydraten gebaseerde maaltijd 2-3 uur later, inclusief eiwit en veel groenten.
–HERSTEL
Naast een uitgebalanceerd dieet kun je ook dagelijkse supplementen zoals onze multivitaminen tot je nemen. Atleten zien deze vaak als een ‘verzekeringspolis’ om tekortkomingen te vermijden en geven hiermee hun immuunsysteem systeem een boost in zware trainingsperiodes.
TIP: Tijdens je training is het een goed idee om je smaken te variëren, om je brandstofverbruik interessant te houden en in te spelen op eventuele smaakveranderingen tijdens het hardlopen. Dus test uit welke het beste voor je werkt.