ONTBIJT
Ontbijt 1-3 uur voor aanvang van de marathon, wat je tijdens de training hebt geoefend. Reizen en logistiek naar de race kan de inname van je “brandstof” afleiden, dus weten wat je gaat eten en plan om in de beste vorm naar de startlijn te komen.
HYDRATATIE
Drink 5-10 ml vloeistof per kilo lichaamsgewicht (ongeveer 350-700 ml voor een hardloper van 70 kg) in de uren voordat je aan marathon begint begint. Een goede optie is nippen aan een bidon met een HYDRO-tablet of elektrolyte tijdens de laatste voorbereidingen op weg naar het evenement.
SNACKEN
Neem ongeveer 20-30 minuten voor de wedstrijd een energiegel zoals een Energy Gel of Beta Fuel Energy Gel. Dit geeft je lichaam de tijd om de energie te gebruiken in de eerste paar kilometers.