Een goede nachtrust staat garant voor een goed herstel na je sportieve inspanning. Niets voor niets zei Joop Zoetemelk al jaren geleden ‘de Tour de France winnen dat doe je in bed.
Een goede nachtrust bestaat uit drie elementen: duur, continuïteit en hoe diep je slaapt. “Hapert één van deze elementen dan zal te ten koste gaan van een goede nachtrust.
De World Sleep Society stelde 10 slimme tips op een goede nacht rust te borgen voor een ieder.
- Bepaal een vast tijdstip om te gaan slapen, dit geldt ook voor het opstaan.
- Heb je de gewoonte om ook overdag een rustmoment te nemen, slaap niet langer dan 45 minuten.
- Vermijd overmatige alcoholinname 4 uur voor het slapengaan.
- Vermijd cafeïne 6 uur voor het slapengaan. Dit omvat koffie, thee en veel frisdrank, evenals chocolade.
- Vermijd zware, pikante of suikerrijke voedingsmiddelen 4 uur voor het slapengaan.
- Beweeg regelmatig, maar niet vlak voor het slapengaan.
- Gebruik comfortabel beddengoed.
- Zoek een aangename temperatuur en goede ventilatie voor in de slaapkamer.
- Blokkeer alle storende geluiden en elimineer zoveel mogelijk licht. Gebruik oordoppen of een slaapmasker als hulpmiddel.
- Je bed is jouw plaats voor slaap. Gebruik het niet voor werk.
sportvoedingswinkel.nl
Average rating: 0 reviews