Sportvoeding tot 100 kilometer MTB

Geschatte duur: 4 tot 6 uur

Dit is qua voeding een echte duurprestatie.

Tijdens

Richt op:

70–90 g koolhydraten per uur

Combineer:

• high-carb sportdrank
• gels
• chews
• zachte energy bars
• elektrolyten

Voorbeeld 5 uur MTB

Bij 80 g koolhydraten per uur heb je ongeveer:

5 × 80 = 400 g koolhydraten

nodig gedurende de rit.

Verdeel dit vanaf het begin over drank, gels en vaste voeding.