CARB LADEN
Het onderstaande schema geeft een voorbeeld van hoe een hardloper zou kunnen laden met 620 g koolhydraten:
Totaal aantal calorieën: 3570 kcal Koolhydraten: 620g Eiwit: 120g Vet: 70g VOEDSEL (GRAM KOOLHYDRAAT)
ONTBIJT
100 g vezelarme ontbijtgranen met melk (90 g), 1 middelgrote banaan (20 g), 300 ml sinaasappelsap (26 g)
OCHTEND SNACK
1 portie Electrolyte sportdrank (36g), 1 middelgrote pot magere fruityoghurt (16g), 50g rozijnen (35g), haver en honing snackreep (27g)
LUNCH
Broodje Hamsalade met boter (4 sneetjes witbrood) (66g) MIDDAG SNACK 1 portie Electrolyte (36g), bijvoorbeeld 1 GO Energy bake (44g), 1 middelgrote banaan (20g)
sportvoedingswinkel.nl
Average rating: 0 reviews