Een praktische richtlijn voor hardlopers. Gebruik deze tabel als uitgangspunt en test jouw voedingsstrategie altijd tijdens trainingen.
| Afstand | Verwachte duur | Koolhydraten per uur | Vocht per uur | Energiegels | Sportdrank |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 km | 40-75 min | 0-30 gram | 250-500 ml | 0-1 | Optioneel |
| Halve Marathon | 1,5-2,5 uur | 30-60 gram | 400-750 ml | 1-3 | Aanbevolen |
| 30 km Duurloop | 2,5-4 uur | 60-90 gram | 500-750 ml | 4-6 | Ja |
| Marathon | 3-6 uur | 60-90 gram | 500-1000 ml | 6-8+ | Ja |