ALGEMEEN SPORTVOEDING ADVIES

Veel duursporters vragen zich wat is nu optimale sportvoeding voor mij. Door middel van dit hoofdstuk geven wij je hierbij duidelijk over de mogelijkheden van sportvoeding.

Je kan stellen dat sportvoeding bestaat uit 5 elementen, te weten

1. Presport sportvoeding
2. Energie Gel (Energy Gel)
3. Energie Reep (Energy Bar)
4. Sportdrank (Sport Drink)
5. Herstel Producten (Recovery Products)

 

 

PageTriathlon

 

1. Presport sportvoeding

Knallen van af het begin!

Carbo loader is voor vele duursporters het magische woord. Maar wat is deze sportvoeding nu precies. Carbo loader zorgt er voor dat je op een eenvoudige manier koolhydraten tot je kunt nemen.

Het is belangrijk voor een wedstrijd of lange uitdaging koolhydraten te stapelen en daarom gebruiken veel duursporters die een fietstocht/wedstrijd, triathlon, marathon of survivalrun in het verschiet hebben deze sportvoeding.

Voordelen en gebruik Carbo loader:

  • Een portie (3 schepjes poeder) staat gelijk aan 3 grote aardappels, 440 gram gekookte paste of 5 sneetje brood
  • Begin 3 dagen voor de inspanning met deze sportvoeding. Dag 3 en 2 met 1 portie. 1 dag voor de inspanning 2 porties.
  • De poeder is makkelijk te mixen met de normale maaltijd
  • Bij een meerdaags evenement neem dan deze sportvoeding 2-3 uur voor aanvang

Dus doe je mee aan de Rotterdam marathon of aan de Peter van Petegem Classic verschijn koolhydraten rijk aan de start.

 

 

PageRunningFull

 

2. Energie Gel (Energy-Gel)

Wat is een Energie Gel en wat zijn de voordelen hiervan :

1. Deze sportvoeding is een vloeibare substantie.
2. Energie gel zit in een knijpverpakking, dus makkelijk in te nemen tijdens het sporten.
3. Het wordt makkelijk door het lichaam opgenomen..
4. Deze sportvoeding geeft je snel extra energie.
5. Energie gel houdt je bloedsuikerspiegel op peil zodat je energie en/of concentratie niet verminderd.

Neem een energiegel vlak voor of tijdens de training zodat je energie niet verminderd. Veelal wordt energiegel gebruikt door duursporters.

Energie gels zijn erin diverse smaken en merken, bij Sportvoedingswinkel.nl zijn dat o.a :

BOOOM energy gel : aardbei/kiwi, appel/kaneel, banaan/perzik.
BORN super liquid gel : banana, apple, caffeine, citrus
MAXIM energy gel : citrus, strawberry, lemon
SIS GO isotonic : apple, blackcurrent, lemon-lime, orange, tropical, caffiene.

Kies de smaak van uw persoonlijke voorkeur! Probeer eens Science in Sport (SiS) Go Isotonic Energy variety pack (7 smaken in een box).

Energie gels zijn ook te combineren met energie repen, vooral als er een lange inspanning moet worden geleverd. Veel duursporters starten met energie repen (energy bars en schakelen later over op energy gels.

 

 

Page-Skating

 

3. Energie Reep sportvoeding

Wat is en doet een energy reep (bar):

1. De bar is klein en compact.
2. Het is makkelijk mee te nemen.
3. Deze sportvoeding is licht verteerbaar en wordt dus makkelijk door het lichaam opgenomen.
4. De energie reep geeft je snel een geleidelijke energie.
5. Deze sportvoeding bevat meerdere voedingsstoffen ( bijv.vezels en mineralen)
6. Je kunt energie repen perfect combineren met energie gels.

Natuurlijk zijn energie repen erin diverse smaken en merken, bij Sportvoedingswinkel.nl zijn dat o.a.:

1. BOOOM pure energy bar : aardbei, amandel, banaan.
2. BORN sportvoeding bite size crunch : strawberry
3. Chimpanzee all natural energy bar :abrikoos, caramel/cashew, dadels/choco, lemon, rozijn/walnoot, vanille/dadels.
4. Chimpanzee slim energy bar : veenbessen/noten, chcolade/espresso.
5. MAXIM energy bar : apple/cinnamon, oats almonds.
6. SIS energy bar : chocolat/fudge, apple/blackcurrent, red berry.

 

 

PageMarathon

 

4. Sportdrank

Naast sportvoeding zin er natuurlijk ook diverse sportdranken.
Sportdrank, niet alleen een dorstlesser !
Wat is een sportdrank en wat zijn de voordelen hiervan :

1. Een sportdrank bestaat in de basis uit water, koolhydraten en elektrolyten; water om je vochthuishouding op peil te houden, koolhydraten en elektrolyten om je energie op peil te houden.
2. Een sportdrank is ideaal tegen vochtverlies tijdens je sportinspanning en helpt daarmee om spierkrampen en vermoeidheid te voorkomen.
3. Een sportdrank bevat snelle koolhydraten die in energie worden omgezet zodat je niet snel vermoeid raakt.
4. Een sportdrank kan gemakkelijk gedronken worden gedurende het sporten.

Sportdranken worden onderverdeeld in 3 soorten :

1. Hypotone sportdrank

Tijdens het sporten is het van belang dat je je vochtverlies goed aanvult, hiervoor is er de hypotone drank. Deze sportvoeding bevat minder koolhydraten (ca.4 gram per 100 ml.)dan bijvoorbeeld de hypertone sportdrank, en is daardoor makkelijk op te nemen in de maag tijdens het sporten. Een hypertone sportdrank bevat snelle koolhydraten zodat deze snel door het lichaam worden opgenomen en je zo snel voorziet van nieuwe energie.

2. Isotone sportdrank

Een isotone sportdrank bevat iets meer koolhydraten(ca.6-8 gram per 100ml.) dan een hypotone sportdrank waardoor deze ook meer voedingsstoffen levert, maar kan nog altijd gebruikt worden tijdens het sporten. Isotone sportdrank is geschikt voor als je een langere inspanning moet leveren.

3. Hypertone sportdrank

Een hypertone sportdrank bevat de meeste koolhydraten(8 gram of meer per 100 ml.) van deze drie soorten sportdrank en blijft dan ook langer in de maag. Hypertone sportdrank oftewel energiedrank is daarom beter in te nemen na de inspanning om je energievoorraad weer aan te vullen. Eventueel kan een hypertone sportdrank ook gebruikt worden tijdens extra lange tochten bijv. met fietsen of schaatsen om de “motor” weer van genoeg brandstof te voorzien.

Hoe je een sportdrank het beste kunt gebruiken is altijd goed te lezen op de verpakking!
Een sportdrank kan isotoon, hypotoon of hypertoon zijn. De diverse sportdranken zijn qua samenstelling anders waardoor de opnamesnelheid in het lichaam verschilt.

Tips voor gebruik van sportdranken bij het sporten :

1. Zorg dat je maag vrij is van vast voedsel
2. Kies voor een hypotone of isotone sportdrank voor/tijdens de inspanning
3. Kies bij een lange inspanning voor een isotone of hypertone sportdrank.

 

 

Page-Swimming

 

5. Herstel Producten (Recovery Products)

Herstel producten worden vaak vergeten echter zijn essentieel. Je hebt een mooie tocht, training of wedstrijd beëindigd. Je bent nog in euforie over je prestatie, echter nu is het van belang om je lichaam te helpen met het herstel. Hier voor je  gebruik je herstel producten. Wat is nut van deze sportvoeding.

  1. Eiwit voor spierherstel en –opbouw
  2. Koolhydraten om je uitgeputte glycogeenvoorraad aan te vullen.
  3. Vocht en natrium voor een efficiënte vochtaanvulling.

Deze sportvoeding is te verkrijgen in recovery repen (bar) en recovery drank.

Natuurlijk levert Sportvoedingswinkel.nl recovery producten van de volgende topmerken:

  1. BOOOM Sportvoeding           : drank
  2. BORN                                        : drank
  3. Chimpanzee Sportvoeding    : drank en repen
  4. MAXIM energy bar                 : drank en repen
  5. SIS (Science in Sport)             : drank en repen