MARATHON VOORBEREIDING: TIJDENS DE RACE

HYDRATATIE

Probeer niet meer dan 2-3% van je lichaamsgewicht te verliezen door te zweten. Dit betekent meestal dat je 500 ml vloeistof per uur consumeert afhankelijk van zweetsnelheid, temperatuur en vochtigheid – drinken extra vloeistoffen indien nodig.

ENERGIE

Wij adviseren dat je energiegelstrategie nop tijd gebaseerd moet zijn, d.w.z. elke X minuut een gel, niet elke X mijl. Dit voorkomt dat fluctuaties in het tempo van de race. Want je snelheid beïnvloedt voedingsstrategie. Er wordt gesuggereerd dat tijdens uithoudingsvermogen inspanning (meer dan 2,5 uur) 80-120 gram koolhydraten per uur moet worden geconsumeerd. Dit komt overeen met 2-3 GO Isotone Gels per uur of 1 elke 20-30 minuten.

sportvoedingswinkel.nl
Average rating:  
 0 reviews