1. Achterzijde bovenarm
• Leg de rechterhand bovenhands op de schouderbladen
• Duw met je linkerhand de hand verder naar beneden
• Houd je rug zoveel mogelijk recht
2. Achterzijde schouder
• Leg je linkerhand op de rechterschouder
• Houd de linkerarm horizontaal
• Pak met de rechterhand de linkerelleboog vast
• Trek de linkerarm over de rechterschouder
• Kijk over de linkerschouder
3. Buitenzijde onderarm
• Steek je arm gestrekt naar voren, met de handrug naar boven,
trek de vingers naar beneden wijzen
• pak met de andere hand de handrug vast en buig de pols nog
wat verder totdat je spanning voelt aan de buitenzijde van de onderarm
4. Binnenzijde onderarm
• Steek je arm gestrekt naar voren, met de handpalm naar boven
(de vingers blijven naar beneden wijzen)
• Je voelt nu spanning aan de binnenzijde van de onderarm