We hebben bijna allemaal weleens last van een dip of even geen zin in een training. Maar voel je je leeg, suffig of duizelig ? Dan heb je waarschijnlijk te maken met een daling van de glucosewaarden in je bloed(bloedsuikerspiegel). Meestal komt dit voor na een zware inspanning, maar soms krijgen mensen er al vlak voor een training last van.
Een te lage bloedsuikerspiegel kun je voorkomen door :
- langzame koolhydraten tot je te nemen (bijv.fruit,peulvruchten of pasta)
- een energiereep met (onverzadigd)vet te gebruiken
- snelle suikers(glucose)te vermijden
- koolhydraten kort voor je inspanning tot je (5 tot max 15 minuten)te nemen
Gebleken is dat sporters die langer dan een uur voor hun training koolhydraten tot zich hadden genomen vaker last hadden van een te lage bloeddruk bij aanvang van hun training. Met andere woorden: wacht niet te lang met je inspanning na het eten van je koolhydraten !!