Een praktische richtlijn voor wielrenners. Gebruik deze tabel als uitgangspunt en test jouw voedingsstrategie altijd tijdens trainingen en toertochten.
| Afstand | Verwachte duur | Koolhydraten per uur | Vocht per uur | Sportvoeding |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 2,5 – 3,5 uur | 40-60 gram | 500-750 ml | Sportdrank + 1-2 gels of repen |
| 120 km | 4 – 5 uur | 60-75 gram | 750 ml | Sportdrank + gels + repen |
| 175 km | 6 – 8 uur | 75-90 gram | 750-1000 ml | Sportdrank + repen + gels + elektrolyten |
| 250 km | 8 – 12 uur | 90+ gram | 750-1200 ml | Volledig voedingsplan met gels, repen, sportdrank en cafeïne |