Marathon Voorbereiding: Hydratatie en Voeding
Een goede hydratatie is essentieel om optimaal voorbereid aan je marathon te beginnen. Tijdens de dagen voorafgaand aan de race is het aan te raden om regelmatig water te drinken. Probeer bijvoorbeeld een paar bidons met water te consumeren, waarin je eventueel een HYDRO Tablet of Electrolyte Sportdrank hebt toegevoegd. Deze dranken zorgen ervoor dat je lichaam goed gehydrateerd blijft en dat je elektrolyten en energievoorraden worden aangevuld. Het is verstandig om hiermee al een dag of twee voor de race te starten, zodat je zeker bent dat je lichaam voldoende vocht en elektrolyten heeft opgeslagen.
Daarnaast is het belangrijk om je koolhydraatvoorraad te maximaliseren, omdat je lichaam tijdens de marathon voornamelijk op koolhydraten vertrouwt voor energie. De koolhydraatvoorraden in je spieren en lever zijn beperkt, en om deze zo volledig mogelijk te benutten, moet je in de 24 tot 48 uur vóór de race je koolhydraat-inname verhogen. Dit doe je door de portiegrootte van koolhydraatrijke maaltijden te vergroten en tussendoor snacks te eten die rijk zijn aan koolhydraten, zoals sportbars, bananen, of rijstwafels. Een goede richtlijn is om ongeveer 8 tot 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Op deze manier zorg je dat je energiereserves optimaal gevuld zijn, wat je prestaties tijdens de marathon ten goede zal komen.
Naast voeding en hydratatie is het ook belangrijk om je voor te bereiden op de rust en ontspanning. Geniet van de sfeer en de voorbereiding, maar probeer ook voldoende te rusten. De avond voor de marathon is het handig om je racekleding en accessoires klaar te leggen, zoals je startnummer en eventueel je horloge, zodat je de ochtend van de race niet hoeft te haasten en met een ontspannen gevoel kunt starten. Door alles tijdig klaar te maken, begin je de dag zelf kalm en voorbereid, wat een positieve invloed kan hebben op je prestatieniveau.