Hier zijn tien tips om je goed voor te bereiden op een Alpenrit op je racefiets:
Specifieke training: Zorg ervoor dat je trainingen gericht zijn op het klimmen. Voeg heuvelachtige routes en lange beklimmingen toe aan je trainingsschema.
Uithoudingsvermogen opbouwen: Plan langere ritten van 3 tot 6 uur om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Probeer minstens één lange rit per week te doen.
Klimtechniek oefenen: Werk aan je klimtechniek, waaronder het kiezen van de juiste versnellingen en het behouden van een efficiënte cadans.
Krachttraining: Voeg krachttraining toe aan je routine, met een focus op de benen, core en rug. Dit kan je helpen bij het beklimmen van de bergen.
Voeding en hydratatie: Test je voedingsstrategieën tijdens je trainingen. Zorg dat je weet welke voeding en sportdranken goed voor jou werken tijdens lange ritten.
Mountain Trails verkennen: Probeer als het mogelijk is een aantal van de beklimmingen te rijden die je gaat doen, zodat je weet wat je kunt verwachten.
Concurrentie in de hoogte: Als je in een hogere regio gaat rijden, probeer dan een paar dagen van tevoren te acclimatiseren aan de hoogte om hoogteziekte te voorkomen.
Fietsafstelling: Zorg ervoor dat je fiets goed is afgesteld en dat je comfortabel zit. Investeer eventueel in een goede fietsbroek en zadel voor lange ritten.
Onderhoud je fiets: Controleer je fiets goed voor de rit. Zorg ervoor dat de remmen, versnellingen en banden in goede staat zijn.
Mentale voorbereiding: Bereid jezelf mentaal voor op de uitdaging. Visualiseer je ritten en stel realistische doelen voor je beklimmingen.
Veel succes en plezier!