ESSENTIËLE PROGRESSIE TRAININGEN VOOR IEDERE DUURLOPER

Wil jij progressie boeken met je looptrainingen ? Voeg dan de volgende 3 looptrainingen toe in je trainingsschema :

  • de lange rustige duurloop

Deze looptraining (ook wel LSD-loop) is een eenvoudige doch effectieve vorm van training waarop je op maximaal 70 a 80% van je hartslag loopt.

Wil je je duurloop langer maken dan kun je aan je bestaande schema 5 minuten toevoegen.

Tel daarbij op je in-en uit wandeltijd (5 a 10 min.) en probeer dit rustig op te bouwen per week.

  • Intervaltraining

Voeg regelmatige versnellingen toe aan je normale looptempo. Na je warming up en zodra je warm gelopen bent, start je een versnelling van ongeveer 10 tot 30 seconden. Om het voor jezelf leuker te maken kun je onderweg een doel of voorwerp kiezen waar je naartoe loopt.

Loop rustig uit naar je normale tempo en herhaal dit meerdere malen.

Een andere optie is om “hoogtemeters” te maken op een brug of heuvel tijdens je sprint.

Vergeet vooral niet om te herstellen in rustig tempo voordat je aan je volgende sprint begint.

  • herstelloopje

Met een herstelloop kun je voorkomen dat je “overtraind” raakt. Houd een rustig tempo aan, wanneer je pijn ervaart dan loop je waarschijnlijk een te hoog tempo. Probeer je hartslag laag te houden, eventueel door te gaan wandelen. Houd voor de duur van deze training ongeveer 45 tot 60 minuten aan.