Hydratatie
Het is essentieel om je hydratatie goed te beheren tijdens je inspanning. Een algemeen richtlijn is dat je niet meer dan 2 tot 3 procent van je lichaamsgewicht verliest door zweten. Om dit te voorkomen, is het belangrijk dat je ongeveer 500 milliliter vloeistof per uur consumeert. De exacte hoeveelheid kan variëren afhankelijk van verschillende factoren zoals je zwetsnelheid, de temperatuur en de luchtvochtigheid op dat moment. Bij warmere en vochtiger omstandigheden zal je waarschijnlijk meer moeten drinken om uitdroging te voorkomen. Het is aanbevolen om extra vloeistoffen te drinken indien je merkt dat je meer zweet, of wanneer je je dorstig voelt. Het blijft echter belangrijk om niet te veel te drinken in één keer, omdat dat ook risico’s met zich mee kan brengen, zoals een verzadigde maag of hyponatriëmie.
Energie
Een effectieve energievoorziening tijdens langdurige inspanning vereist een strategische aanpak. Wij adviseren dat je je energiegelstrategie baseert op tijd, in plaats van op afstand of afstandsinterval. Dit betekent dat je bijvoorbeeld elke X minuten een gel neemt, in plaats van elke X mijl of kilometer. Door te werken met tijdsintervallen voorkom je dat je je voedingspatroon aanpast op schommelingen in je tempo, wat de consistentie ten goede komt. Je snelheid beïnvloedt immers je energiebehoefte en de manier waarop je je energie aanvult.
Voor lange duurinspanningen, die langer dan 2,5 uur duren, wordt aanbevolen om tussen de 80 en 120 gram koolhydraten per uur te consumeren. Dit komt overeen met het innemen van ongeveer 2 tot 3 GO Isotone Gels per uur, of één gel elke 20 tot 30 minuten. Het is belangrijk om je energie-inname goed te plannen, zodat je langdurige energievoorziening stabiel blijft en je prestaties optimaal blijven zonder dat je last krijgt van energiepieken of -dalen.