ETIXX ISOTONIC SPORTVOEDING UNFLAVOURED
Tijdens het sporten is het lichaam actief bezig met transpireren om de lichaamstemperatuur onder controle te houden. Het verloren vocht moet aangevuld worden door voldoende te drinken, bij voorkeur met een neutrale smaak sportvoeding zoals een unflavoured sportdrank, om de vochtbalans te behouden. Wanneer er te weinig vocht wordt ingenomen ten opzichte van het vochtverlies (dehydratie), kan dit een negatieve invloed hebben op de sportprestatie.
Naast het herstellen of in stand houden van de vochtbalans, kan sportvoeding ook helpen bij het op peil houden van de bloedglucose (suiker in het bloed) en het aanvullen van spierglycogeen (opgeslagen suiker in de spieren). Dit is vooral belangrijk omdat de prestaties worden beïnvloed door de hoeveelheid beschikbare koolhydraten.
Bij gebruik van een isotone sportdrank, zoals een neutrale (unflavoured) sportvoeding, worden water, koolhydraten en mineralen optimaal opgenomen doordat het aantal deeltjes in de drank gelijk is aan dat in het bloed. Dit zorgt voor een snelle en efficiënte hydratatie en energievoorziening tijdens het sporten.
De prestaties bij duursporten hangen sterk af van de spierglycogeenreserves. Daarom is het belangrijk om tijdens langdurige inspanningen extra koolhydraten in te nemen. Zonder aanvullende koolhydraten na ongeveer 90 minuten inspanning kunnen de spierglycogeenreserves uitgeput raken. De benodigde hoeveelheid koolhydraten die je tijdens de inspanning moet binnenkrijgen, hangt af van de duur van de activiteit.
Aanbevolen koolhydraatinname tijdens inspanning:
- Inspanningen korter dan 1 uur: niet noodzakelijk om tijdens te drinken.
- Inspanningen van 1-2 uur: ongeveer 30 g koolhydraten per uur (ongeveer 500 ml unflavoured sportdrank).
- Inspanningen van 2-3 uur: circa 60 g koolhydraten per uur (ongeveer 1 liter sportdrank).
- Inspanningen langer dan 2,5-3 uur: tot 90 g koolhydraten per uur (ongeveer 1,5 liter sportdrank).
Unflavoured sportvoeding, zoals een neutrale sportdrank, bevat vaak maltodextrine en fructose. Voor inspanningen langer dan 2,5 uur wordt aangeraden om tussen de 60 en 90 g koolhydraten per uur in te nemen, wat mogelijk is door verschillende soorten koolhydraten tegelijk te gebruiken (multi-transporteerbare koolhydraten). Dit komt omdat de glucosetransporter verzadigd raakt bij een koolhydraatinname van ongeveer 60 g per uur. Door bijvoorbeeld glucose of maltodextrine te combineren met fructose, dat gebruik maakt van een andere transporter en trager geoxideerd wordt, kan de koolhydraatinname verhoogd worden.
De 2-op-1-verhouding (twee delen maltodextrine op één deel fructose) in de sportvoeding biedt verschillende voordelen:
- Meer koolhydraten kunnen worden geoxideerd;
- Snellere maaglediging;
- Verbeterde vochtopname;
- Goede tolerantie door de maag.
Kortom, het gebruik van een neutrale, unflavoured sportvoeding met de juiste samenstelling kan je helpen je vochtbalans, energielevels en prestaties tijdens langdurige inspanningen optimaal te ondersteunen.
Voedingswaarde:
| Unflavoured | ||
| Voedingswaardes | Per 100g | Per 35g |
| Energie (kcal) | 361 | 126 |
| Energie (kJ) | 1536 | 538 |
| Vetten (g) | 0 | 0 |
| Verzadigde vetten | 0 | 0 |
| Eiwitten (g) | 0 | 0 |
| Koolhydraten (g) | 90 | 31 |
| Suikers (g) | 56 | 19 |
| Zouten | 2.0 | 0.69 |
| Unflavoured | ||||
| Per 100g | Per 35g | |||
| Vitaminen en mineralen | % RI | % RI | ||
| Fosfor (mg) | 911 | 130 | 319 | 46 |
| Magnesium (mg) | 198 | 53 | 69.4 | 19 |
| Kalium (mg) | 1149 | 57 | 402 | 20 |
| Natrium (mg) | 786 | 276 | ||
| Chloride (mg) | 1212 | 152 | 424 | 53 |
*RI = Referentie-inname
Unflavoured: maltodextrine – fructose – sucrose – dextrose – kaliumzouten van orthofosforzuur – natriumchloride – magnesiumzouten van citroenzuur